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Recettes VEGETARIENNES

Des centaines de recettes de plats vĂ©gĂ©tariens, testĂ©s, de l'Afrique, des pays Arabes, du Moyen Orient et des Antilles.

vendredi 29 juin 2007

Riz parfumé aux mille noix

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 10 mn
  • Temps de cuisson : 20 mn
  • Temps de repos :

    Ingrédients


  • 300 g. de riz
  • 1 oignon Ă©mincĂ©
  • 1 gousse d’ail
  • 50 g. d’amandes
  • 50 g. noix de cajou
  • 50 g. pistaches
  • 50 g. de rainsins secs blonds
  • 1/2 c. Ă  cafĂ© de safran en fil
  • 1 c. Ă  soupe de gingembre rapĂ©
  • 1 c. Ă  cafĂ© de cumin en poudre
  • 1 jus de citron
  • 1 filet d’huile
  • sel
  • poivre

  • Recette


    Faites cuire le riz selon votre recette habituelle.

    Pendant ce temps, dans une poêle, laissez fondre à feu doux l’oignon émincé, puis la gousse d’ail jusqu’à ce qu’ils bondissent.

    Ajoutez les amandes, les noix de cajou, les pistaches, les raisins secs, le safran dilué dans 3 c. à soupes d’eau chaude, le gingembre rapé, le cumin. Salez et poivrez et laissez mijoter une dizaine de minutes.

    Mélangez au riz cuit encore chaud, versez le jus de citron et un filet d’huile.

    lundi 25 juin 2007

    Koftas de légumes, recette mauricienne

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 25 mn
  • Temps de cuisson : 15/20 mn
  • Temps de repos :

    Ingrédients


  • 1 chou-fleurs
  • 1 gros oignon
  • 1 c. Ă  soupe coriandre hachĂ©
  • 150 g. de farine
  • sel
  • poivre
  • 1 oignon
  • 1 gousse ail
  • 1 yaourt
  • 1 morceau de gingembre
  • 1 c. Ă  cafĂ© piment en poudre
  • 3 cardamones
  • 1 c. Ă  cafĂ© cannelle en poudre
  • 2 clous de girofle
  • coriandre
  • sel
  • huile pour friture

  • Recette


    PrĂ©paration des koftas :

    Faites blanchir le chou-fleur 1 mn dans de l’eau salée. Egouttez-le et rapez-le.
    Ajoutez l’oignon et le coriandre haché. Rajoutez du sel si nécessaire et poivrez.

    Incorporez la farine. Mélangez le tout et former des boulettes avec la pâte obtenue.

    Faites frire les boulettes dans une poêle. Lorsqu’elles sont bien dorées, retirez-les et déposez-les sur du papier absorbant pour retirer l’excédent d’huile.
    Réservez.

    PrĂ©paration de la sauce :

    Hachez l’oignon, l’ail et le gingembre. Faites-les revenir dans un peu d’huile.
    Ajoutez la cardamome, les clous de girofle, la cannelle et le piment.
    Laissez cuire 2 minutes en remuant constamment.

    Ajoutez le yaourt et mélangez. Laissez l’eau s’évaporer puis versez un verre d’eau et laisser cuire 10 minutes à feu doux.

    Mettez les koftas dans la sauce et laissez mijoter 5 minutes.

    Saupoudrez de coriandre hachée et servez bien chaud.

    mercredi 13 juin 2007

    Haricots rouges Ă  la tomate, recette ivoirienne

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 10 mn
  • Temps de cuisson : 2 h
  • Temps de repos :

    Ingrédients

  • 500 g. de  haricots rouges secs
  • 2 oignons
  • 4 tomates
  • 1/4 tĂŞte d’ail
  • 25 cl huile
  • 1 cube bouillon
  • 1 piment
  • sel
  • Recette

    Triez les grains de haricot, lavez-les et faîtes-les cuire dans une marmite avec 2 litres d’eau, jusqu’à évaporation quasi complète de l’eau, puis laissez mijoter à feu doux.

    Pendant ce temps, écrasez les tomates, l’ail, l’oignon et le piment.

    Ajoutez ce mélange aux haricots. Versez l’huile et le cube, ainsi qu’un peu de sel.

    Laissez mijoter jusqu’à ce que l’eau finisse complètement.

    samedi 12 mai 2007

    Bâtons de manioc

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 1 heure
  • Temps de cuisson : 2 heures
  • Temps de repos : 4 - 5 jours

    Ingrédients

  • manioc
  • feuilles de manioc
  • ficelle mĂ©nagère
  • Recette

    Epluchez et lavez le manioc puis faites le tremper dans de l’eau froide durant 4 à 5 jours pour que les tubercules deviennent très molles.

    Après l’avoir égoûté ouvrez le manioc en deux dans le sens de la longueur et enlevez la partie centrale qui est généralement fibreuse.

    Presser fortement les tubercules pour en extraire le maximum d’eau puis pilez-les dans un mortier. Former de petites boules de pâte.

    Prenez une bonne quantitĂ© de pâte pour former un bâton de 3 Ă  4 cm de diamètre. Posez cette pâte sur toute la longueur de la feuille de banane en laissant environ 2 cm Ă  chaque extrĂ©mitĂ©.

    Roulez la feuille puis rabattez les extrémités et ficelez avec la ficelle alimentaire.

    Cuire Ă  la vapeur environ 2 heures.

    Servez chaud avec n’importe quel plat de sauce.

    Le bâton de manioc cuit se gardera pendant plusieurs jours, s’il est maintenu dans la feuille de banane dans un endroit frais et sec.

    lundi 30 avril 2007

    Attieke

  • Nombre de personnes : 6
  • Temps de prĂ©paration : 3 h
  • Temps de cuisson : 10 mn
  • Temps de repos : 6 jours + 2 jours

    Ingrédients

  • 3 gros morceaux manioc
  • 1 gros manioc frais
  • 3 c. Ă  soupe huile
  • 2 pincĂ©es sel
  • Recette

    Brûlez légèrement les morceaux de manioc non épluchés et laissez-les fermenter pendant 5 a 6 jours.

    Après ce laps de temps, épluchez le manioc et rapez-le avec les maniocs fermentés, puis malaxez.

    Laissez la pate fermenter encore 2 jours, (elle doit ĂŞtre un peu aigre).

    Bien essorer la pate. Mettez 3 c. à soupe d’huile et 2 pincées de sel.

    Mélangez bien la pate, enlevez les brindilles de manioc et faites les grains puis mettez au soleil pendant 10 mn.

    Une fois les graines sèches, faire cuire au bain marie dans un couscoussier.

    jeudi 26 avril 2007

    Foutou

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 45 mn
  • Temps de cuisson : 20 mn
  • Temps de repos : 1 h

    Ingrédients

  • 8 bananes plantain jaune
  • 100 g. manioc
  • Recette

    Epluchez les bananes et le manioc, et coupez-les en tronçons.

    Faites-les bouillir une vingtaine de mn dans de l’eau non salée.

    Egouttez le manioc et laissez refroidir les bananes plantain dans l’eau de cuisson.

    Pilez le manioc au mortier. Arrosez-le avec quelques gouttes du jus de cuisson au fur et à mesure pour éviter qu’il ne devienne collant. Vous obtenez une pâte homogène assez consistante.

    Pilez à part les bananes plantains jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse.

    Mélangez les pâtes de bananes et de manioc. Si besoin, ajoutez quelques gouttes d’eau.

    Réalisez des pains de foutou en roulant à la main des morceaux de pâte.

    dimanche 01 avril 2007

    Pâtes fraîches

  • Nombre de personnes : 0
  • Temps de prĂ©paration : 2 heures
  • Temps de cuisson : 5 Ă  6 minutes
  • Temps de repos :
  • IngrĂ©dients

  • 300 g. de farine
  • 1 c. Ă  soupe d’huile d’olive
  • 4 oeufs
  • 1 c. Ă  cafĂ© de sel
  • Recette

    Mettez la farine tamisĂ©e sur le plan de travail. Faites un puits au milieu et mettez-y le sel, l’huile, trois Ĺ“ufs entiers et un jaune d’œuf. Ajoutez très peu d’eau : Une ou deux cuillerĂ©es, suivant le pouvoir absorbant de la farine et la grosseur des Ĺ“ufs.

    Pétrissez rapidement pour obtenir une pâte assez ferme. Fraisez la pâte à plusieurs reprises, en farinant le plan de travail et les paumes des mains.

    Lorsque la pâte est bien souple et ne colle plus, couvrez-la d’un linge et laissez-la reposer au frais, au moins une heure.

    Divisez la pâte en trois ou quatre patons, que vous abaissez finement sur le plan de travail fariné et saupoudrez de très peu de farine. Roulez la pâte en forme de boudin et coupez de fines lanières de 5 à 6 millimètres de large, soit à l’aide d’un un couteau, soit avec ou une machine à pâte manuelle.

    Déroulez ces lanières de pâte et faites-les sécher, soit à plat, soit sur une ficelle couverte d’un torchon. Laissez sécher ainsi pendant plusieurs heures, puis cuire et accommoder comme les nouilles du commerce.

    Ces pâtes fraĂ®ches cuisent beaucoup plus rapidement que celles du commerce : 5 ou 6 minutes d’ébullition Ă  l’eau salĂ©e suffisent.

    mercredi 28 mars 2007

    Koki

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 30 mn
  • Temps de cuisson : 4 h
  • Temps de repos : 12 h

    Ingrédients

  • 500 g koki (haricots blanc)
  • 2 piments
  • 1/2 litre eau
  • 30cl huile de palme
  • feuilles de bananier (ou papier alu)
  • ficelle mĂ©nagère
  • Recette

    La veille au soir, faites tremper les haricots blancs dans une grande quantité d’eau.

    Le lendemain, frottez les haricots les uns contre les autres pour Ă´ter la pellicule blanche.

    Tapissez le fond d’une casserole à fond épais avec quelques feuilles de bananier débarrassées de leur nervure centrale et versez-y 1 litre d’eau. Faites chauffer.

    Faites tiédir l’huile de palme.

    Pendant ce temps, écrasez les haricots avec le piment. Délayez la pâte obtenue avec la moitié de l’huile. Quand la pâte a absorbé toute l’huile, versez l’huile restante et mélangez. Salez.

    Ajoutez la moitié de l’eau petit à petit et mélangez cette pâte pendant 5 mn. Ajoutez le restant d’eau, mélangez. Vous devez obtenir une pâte lisse et assez liquide.
    Versez la pâte de koki dans les feuilles de bananier ou le papier d’alu. Fermez hermétiquement avec la ficelle.

    Faites cuire pendant 4 heures dans la marmite tapissée de feuilles de bananier.

    Servez bien chaud.

    vendredi 23 mars 2007

    Beignets de manioc

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 25 mn
  • Temps de cuisson : 40 mn
  • Temps de repos :

    Ingrédients

  • 2 manioc
  • 1 oeuf
  • sel
  • huile pour friture
  • Recette

    Epluchez, coupez le manioc en morceaux et faites-le cuire à l’eau durant 30 minutes.

    Retirez le de l’eau bouillante, laissez-le tiédir puis enlevez la partie ligneuse.

    Pilez les morceaux de manioc. Lorsque vous obtienez une purée sans grumeaux, ajouter l’œuf entier et mélangez. La pâte obtenue doit être bien ferme.

    Etendez la pâte au rouleau sur une planche farinĂ©e en une couche Ă©paisse de 1 cm.

    Découpez des galettes rectangulaires et faites-les dorer des deux côtés dans l’huile de friture bien chaude. Egouttez.

    Servez les beignets de manioc chaud après les avoir saupoudré légèrement de sel.

    Vous pouvez également faire ses beignets en dessert, auquel cas vous remplacer le sel par du sucre.

    mardi 27 février 2007

    Aloko (Bananes plantain)

  • Nombre de personnes : 4
  • Temps de prĂ©paration : 10 mn
  • Temps de cuisson : 5 mn
  • Temps de repos :

    Ingrédients

  • 8 bananes plantain
  • sel
  • friture
  • Recette

    Epluchez les plantains, les couper en diagonale en tranches moyennement épaisses et les placer dans un grand bol. Salez à volonté.

    Faites chauffer l’huile. Mettez les tranches de bananes sans les coller les unes aux autres et faites dorer sur les deux faces pendant 3 à 5 minutes.

    Servez chaud seul ou pour accompagner vos plats.

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